肌少症怎么预防与控制？
肌少症的预防与控制需要从多个方面入手，包括生活方式调整、科学运动和营养补充等。以下是一些具体的建议：
一、生活方式调整
改变不良生活习惯：长期抽烟、酗酒、熬夜等不良生活习惯会增加炎症水平，影响肌肉组织合成代谢。因此，应戒烟限酒，保持充足的睡眠，减少熬夜，以降低炎症水平，有助于预防肌少症。
增加日常活动量：减少久坐时间，定期进行适当的身体活动，有助于刺激肌肉生长，维持肌肉量。
二、科学运动
抗阻运动：抗阻运动是预防和控制肌少症的有效手段。通过进行深蹲、仰卧起坐、哑铃提踵、弹力带练习等抗阻训练，可以逐渐增加肌肉力量和耐力。建议每周进行23次抗阻训练，每次持续3060分钟。
有氧运动：有氧运动如快走、慢跑、游泳等，可以改善心肺功能，提高身体耐力，有助于加强对抗阻训练的适应。建议每周进行3次以上的有氧运动，每次持续20~30分钟。
平衡训练：平衡训练可以帮助肌少症患者在日常生活和其他活动中保持身体稳定性，降低跌倒风险。推荐进行三步势平衡、单腿站立训练等平衡训练。
三、营养补充
蛋白质摄入：蛋白质是合成肌肉的重要原料，应保证充足的蛋白质摄入。老年人每天应摄入足够的蛋白质，以维持肌肉量。建议多吃瘦肉、鱼类、豆类、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食物。
维生素D补充：维生素D有助于促进钙吸收，维持肌肉功能。老年人应多晒太阳，促进自身维生素D的合成。同时，也可以遵医嘱服用维生素D软胶囊等补充剂。
其他营养素：除了蛋白质和维生素D外，还应注重其他营养素的摄入，如维生素E、维生素C和微量元素等，这些都有助于改善肌肉功能。
四、其他措施
控制炎症：体内慢性炎症会干扰肌肉代谢，影响肌肉健康。应积极控制炎症，通过饮食抗炎、避免感染、注意个人卫生等方式来降低炎症水平。
治疗基础疾病：某些神经系统疾病会影响神经对肌肉的支配，导致肌肉萎缩。因此，应及时治疗基础疾病，如进行康复训练、配合神经营养药物等，以促进神经修复和肌肉恢复。
定期体检：定期进行体检可以及时发现肌肉量下降的情况，并根据身体变化及时调整干预措施。
综上所述，预防与控制肌少症需要从生活方式调整、科学运动、营养补充以及其他措施等多个方面入手。通过综合施策，可以有效地预防和控制肌少症的发生和发展。
